Dobré odpoledne, dnes je pátek 26.4.2019
svátek slaví Oto,
zítra Jaroslav
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

V tomto okénku se budeme již po pětačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění oblasti beder. Pojďme tedy na to...

1. Položíme se na záda na podložku. Pokrčíme nohy v kolenou a chodidla umístíme na šířku pánve. Celá chodidla musí být po celou dobu na zemi. Ruce položíme po lokty na zem a od loktů ruce umístíme na podbřišek (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
31 cviceni1 copy


2. Nyní nazdvihneme pánev a vložíme pod křížovou kost overball, ten by měl být nafouknutý zhruba do tří čtvrtin. Na míči se zcela uvolníme a pomocí svalů spodního břicha přitáhneme stydkou kost jakoby směrem k nosu (viz. foto). Hýždě necháme uvolněné. A stydkou kost směrem k nosu přitahujeme patnáctkrát, nikoliv však v tempu, ale tak, jak je nám to příjemné. Cvik výborně uvolňuje bederní oblast a zároveň posiluje pánevní dno. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.
31 cviceni2
3. V dalším cviku zůstaneme opět na zádech společně s overballem pod bedry (viz. foto). Hýždě uvolníme, udržíme rovnováhu a opět zhluboka dýcháme.
31 cviceni3
4. Závěrem přitáhneme kolena k břichu zhruba po oblast prsou, výše ne (viz. foto). Bedra mají podporu, kterou potřebují mít, a my se už zaměříme pouze na dýchání. Dýcháme do spodní části břicha, pánve a spodní části zad, konkrétně do míst, kde se bedra opírají do overballu. Vnímejte přitom, jak se lehce vmáčkne a s vaším výdechem se uvolní. Tento cvik je vhodný při dlouhodobém stání nebo sezení. Výborně ulevuje od bolesti beder a zad.
31 cviceni4

Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!

ODKAZ: Další díl tematické strany najdete v
tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 30. července

Total Comments

  • Taneční čaje
  • Zagorová v Prostějově
  • Semo Smržice
  • Tvaruzkovy festival
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

JAK VÁM SE LÍBÍ V MOTORESTU U KOLA?

Fotbalový sumář
Volejbalová horečka
Prostějovská basketmánie
Ceník inzerce
Hokejový servis
2017 vitejte na svete banner
Speciály Večerníku
2016 jak sel cas banner
2016 stiny minulosti banner

2018 tv pohoda banner

Barometr

Chvályhodný počin.

Přesně 251 velikonočních beránků nabídla středeční charitativní akce v Národním domě v Prostějově, kterou každoročně pořádá Rotary klub. Jak jsme zjistili, část krasavců byla přímo na místě prodána, zbývající originální kousky putovaly do sociálních ústavů a domovů.

Smrt pohřešovaného.

V minulém vydání Večerníku jsme zveřejnili policejní pátrací relaci po pohřešovaném seniorovi z Olšan u Prostějova. Sedmdesátiletý muž odjel osobním vozidlem k lékaři a slehla se po něm zem.
Na začátku minulého týdne přišla krutá zpráva. Důchodce byl nalezen mrtev v okrese Olomouc...

Total Comments

Osobnost týdne

HARLEJ
16 harlej 1
Pražská skupina vznikla v roce 1995 a za tu dobu si její dravé rockové písničky našly tisíce fanoušků. Svérázní muzikanti potěšili prostějovské fandy uplynulý čtvrtek večer v sále Společenského domu.

Total Comments

Číslo týdne

103
Josefa Schlesingerová spatřila světlo světa 19. dubna 1916. Na Velký pátek tak oslavila neuvěřitelné 103. narozeniny a stala se nejstarší obyvatelkou Prostějova. Vitální a stále čiperná dáma maturovala na obchodní akademii a celý život pracovala jako účetní. Dnes žije u své dcery.

Total Comments

Výrok týdne

„VEČERNÍK PRÝ VÍ VŠECHNO. TAKŽE URČITĚ VÍTE, ŽE MÁM FAKT HROZNOU ŽÍZEŇ!“

Jeden z dobře známých bezdomovců na náměstí T. G. Masaryka oslovil redaktora Večerníku se žádostí o finanční podporu na zakoupení krabicového vína.

Total Comments