Dobrý podvečer, dnes je středa 18.9.2019
svátek slaví Kryštof,
zítra Zita
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

V tomto okénku se budeme již po pětačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění oblasti beder. Pojďme tedy na to...

1. Položíme se na záda na podložku. Pokrčíme nohy v kolenou a chodidla umístíme na šířku pánve. Celá chodidla musí být po celou dobu na zemi. Ruce položíme po lokty na zem a od loktů ruce umístíme na podbřišek (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
31 cviceni1 copy


2. Nyní nazdvihneme pánev a vložíme pod křížovou kost overball, ten by měl být nafouknutý zhruba do tří čtvrtin. Na míči se zcela uvolníme a pomocí svalů spodního břicha přitáhneme stydkou kost jakoby směrem k nosu (viz. foto). Hýždě necháme uvolněné. A stydkou kost směrem k nosu přitahujeme patnáctkrát, nikoliv však v tempu, ale tak, jak je nám to příjemné. Cvik výborně uvolňuje bederní oblast a zároveň posiluje pánevní dno. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.
31 cviceni2
3. V dalším cviku zůstaneme opět na zádech společně s overballem pod bedry (viz. foto). Hýždě uvolníme, udržíme rovnováhu a opět zhluboka dýcháme.
31 cviceni3
4. Závěrem přitáhneme kolena k břichu zhruba po oblast prsou, výše ne (viz. foto). Bedra mají podporu, kterou potřebují mít, a my se už zaměříme pouze na dýchání. Dýcháme do spodní části břicha, pánve a spodní části zad, konkrétně do míst, kde se bedra opírají do overballu. Vnímejte přitom, jak se lehce vmáčkne a s vaším výdechem se uvolní. Tento cvik je vhodný při dlouhodobém stání nebo sezení. Výborně ulevuje od bolesti beder a zad.
31 cviceni4

Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!

ODKAZ: Další díl tematické strany najdete v
tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 30. července

Total Comments

  • Bazárek
  • Bladenights
  • Šumnica
  • O pohár primátora
  • Basket
  • Floria Dušičky
  • Dny evropského dědictví
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

A JAK VÁM SE BĚHEM LÉTA LÍBÍ V PROSTĚJOVSKÝCH RESTAURACÍCH?

P3_aplaus
Fotbalový sumář
Volejbalová horečka
Prostějovská basketmánie
Hokejový servis
2017 vitejte na svete banner
Speciály Večerníku
2016 jak sel cas banner
2016 stiny minulosti banner

2018 tv pohoda banner

Barometr

Sláva se povedla.

Jen velice příznivé ohlasy sbíral po páteční akci u příležitosti 115. výročí založení prostějovského fotbalového klubu předseda současnéh 1.SK František Jura. Povedl se jak zápas legend, na který zavítaly více jak tři tisícovky příznivců, tak i slavnostní galavečer. A přijel i Karel Brückner s Ivo Viktorem!

Mizivý zájem.

 Hodně málo návštěvníků zavítalo v letošní letní sezóně do prostějovského aquaparku, ale také na vrahovické koupaliště. Ve vedení Domovní správy, která areály provozuje, tak panuje nespokojenost. Ostatně, není se co divit, když jde o druhý nejhorší ročník za čtrnáct let jexistence nových „Koupelek“...

Total Comments

Osobnost týdne

KATEŘINA DRÁBKOVÁ
36 drabkova
Rodačka z Určic během prázdnin ušla pěšky od hranic z Mexika přes Kalifornii, Oregon a Washington až do kanadského Vancouveru ohromných 1920 mil za 104 dní! Tomu se říká cestovatelská vášeň.

Total Comments

Číslo týdne

4000
Burza volného času má v Prostějově dlouholetou tradici. Akce se koná každoročně od roku 2004 a pravidelně ji navštíví spousta lidí. I letos tomu nebylo jinak. Na prezentaci kroužků a aktivit se přišlo podívat přes čtyři tisíce lidí.

Burza volného času má v Prostějově dlouholetou tradici. Akce se koná každoročně od roku 2004 a pravidelně ji navštíví spousta lidí. I letos tomu nebylo jinak. Na prezentaci kroužků a aktivit se přišlo podívat přes čtyři tisíce lidí.

Total Comments

Výrok týdne

„TO SI NEUMÍM PŘEDSTAVIT. ZUBY BY JÍ VYPADLY...“
Žena z Horního Štěpánova takto u prostějovského soudu odmítala tvrzení, že by její maminka pokousala manžela, neboť má zubní násadu.

Total Comments