Příjemnou noc, dnes je neděle 27.9.2020
svátek slaví Jonáš,
zítra Václav
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

V tomto okénku se budeme již po pětačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění oblasti beder. Pojďme tedy na to...

1. Položíme se na záda na podložku. Pokrčíme nohy v kolenou a chodidla umístíme na šířku pánve. Celá chodidla musí být po celou dobu na zemi. Ruce položíme po lokty na zem a od loktů ruce umístíme na podbřišek (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
31 cviceni1 copy


2. Nyní nazdvihneme pánev a vložíme pod křížovou kost overball, ten by měl být nafouknutý zhruba do tří čtvrtin. Na míči se zcela uvolníme a pomocí svalů spodního břicha přitáhneme stydkou kost jakoby směrem k nosu (viz. foto). Hýždě necháme uvolněné. A stydkou kost směrem k nosu přitahujeme patnáctkrát, nikoliv však v tempu, ale tak, jak je nám to příjemné. Cvik výborně uvolňuje bederní oblast a zároveň posiluje pánevní dno. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.
31 cviceni2
3. V dalším cviku zůstaneme opět na zádech společně s overballem pod bedry (viz. foto). Hýždě uvolníme, udržíme rovnováhu a opět zhluboka dýcháme.
31 cviceni3
4. Závěrem přitáhneme kolena k břichu zhruba po oblast prsou, výše ne (viz. foto). Bedra mají podporu, kterou potřebují mít, a my se už zaměříme pouze na dýchání. Dýcháme do spodní části břicha, pánve a spodní části zad, konkrétně do míst, kde se bedra opírají do overballu. Vnímejte přitom, jak se lehce vmáčkne a s vaším výdechem se uvolní. Tento cvik je vhodný při dlouhodobém stání nebo sezení. Výborně ulevuje od bolesti beder a zad.
31 cviceni4

Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!

ODKAZ: Další díl tematické strany najdete v
tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 30. července

Total Comments

  • Vinotéka Hruška
  • ČSSD
  • Interforst
  • Bellis
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

Jak byste řešili vzrůstající pandemii koronaviru?

2017 vitejte na svete banner

Speciály Večerníku

2019 tv pohoda banner

 

Barometr

Smích s klasikou.

Koronavir – nekoronaavir, prostějovská veřejnost chce žít! Není proto divu, že letní promítání na nádvoří zámku mělo značnou diváckou kulisu. A co dávali? No přece klasickou českou komedii Postřižiny! A organizátoři vsadili na dobrou kartu, když se rozhodli pro film nedávno zesnulého režiséra Menzla!

 

Lidová tvořivost před volbami.
Předvolební kampaně politických stran a hnutí nabírají na intenzitě a s tím také množství různých billboardů či plakátů v ulicích města. A stejně jako před každými volbami se tyto propagační záležitosti stávají terčem vandalů. Mnoha politikům tak přibyly vousy, vlasy, dokonce mají propíchnuté oči...

Nezapomněli na lidi.

Total Comments

Osobnost týdne

Petr JANDA

Nestárnoucí rocker řádil uplynulou sobotu večer se svým Olympicem na pláži U Vrbiček na plumlovské přehradě. Jak? Jako zamlada!

11 stasova

THUAN DINH DUC

 

Total Comments

Číslo týdne

47 722

Město Prostějov má v tuto chvíli přesně tolik obyvatel. Jejich počet rok od roku klesá a doby, kdy jsme se chlubili více než padesátitisícovým městem, jsou dávno pryč.

33

Total Comments

Výrok týdne

„ONI POTŘEBUJÍ MASY, KTERÉ BY DĚLALY BEZ REPTÁNÍ TO, CO CHTĚJÍ. TO JSME JIM KAZILI...“

Jednadevadesátiletý Ladislav „Bor“ Šín, který byl u znovuzaložení skautů v Konici v roce 1991, takto promluvil ke komunistům.

Total Comments

-