Dobré odpoledne, dnes je pondělí 22.7.2019
svátek slaví Magdaléna,
zítra Libor
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

V tomto okénku se budeme již po pětačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění oblasti beder. Pojďme tedy na to...

1. Položíme se na záda na podložku. Pokrčíme nohy v kolenou a chodidla umístíme na šířku pánve. Celá chodidla musí být po celou dobu na zemi. Ruce položíme po lokty na zem a od loktů ruce umístíme na podbřišek (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
31 cviceni1 copy


2. Nyní nazdvihneme pánev a vložíme pod křížovou kost overball, ten by měl být nafouknutý zhruba do tří čtvrtin. Na míči se zcela uvolníme a pomocí svalů spodního břicha přitáhneme stydkou kost jakoby směrem k nosu (viz. foto). Hýždě necháme uvolněné. A stydkou kost směrem k nosu přitahujeme patnáctkrát, nikoliv však v tempu, ale tak, jak je nám to příjemné. Cvik výborně uvolňuje bederní oblast a zároveň posiluje pánevní dno. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.
31 cviceni2
3. V dalším cviku zůstaneme opět na zádech společně s overballem pod bedry (viz. foto). Hýždě uvolníme, udržíme rovnováhu a opět zhluboka dýcháme.
31 cviceni3
4. Závěrem přitáhneme kolena k břichu zhruba po oblast prsou, výše ne (viz. foto). Bedra mají podporu, kterou potřebují mít, a my se už zaměříme pouze na dýchání. Dýcháme do spodní části břicha, pánve a spodní části zad, konkrétně do míst, kde se bedra opírají do overballu. Vnímejte přitom, jak se lehce vmáčkne a s vaším výdechem se uvolní. Tento cvik je vhodný při dlouhodobém stání nebo sezení. Výborně ulevuje od bolesti beder a zad.
31 cviceni4

Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!

ODKAZ: Další díl tematické strany najdete v
tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 30. července

Total Comments

  • Makovec
  • Zlatá Brána
  • Václavková
  • 1
  • 2
  • 3

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

Jak se vám líbí v kavárně FACE TO FACE CAFE-BAR

Fotbalový sumář
Volejbalová horečka
Prostějovská basketmánie
Hokejový servis
2017 vitejte na svete banner
Speciály Večerníku
2016 jak sel cas banner
2016 stiny minulosti banner

2018 tv pohoda banner

Barometr

Bavily se tisícovky lidí.

Uplynulý víkend přinesl dvě naprosto velkolepé akce v prostějovského regionu. Keltská noc v plumlovském kempu Žralok i tradiční Josefkol v zámeckém parku v Čechách pod Kosířem přilákaly tisíce lidí k návštěvám. Nejen organizátoři tak mohli být spokojeni, vyšlo dokonce i počasí.

Krást je tak jednoduché?

Policisté řeší aktuálně případ, nad kterým zůstává rozum stát. Zatím neznámý drzoun se vloupal do chaty u Mostkovic a vůbec mu nevadilo, že uvnitř spalo hned několik osob! Ty se bohužel neprobudily, takže zloděj si zcela nerušeně pobral věci za 30 tisíc korun, včetně inhalátoru pro astmatiky…

Total Comments

Osobnost týdne

MIRAI
29 mirai
Jednu z největších „pecek“ připravili organizátoři Prostějovského léta minulý čtvrtek, kdy večer na náměstí T. G. Masaryka vystoupila kapela Mirai. O tom, že mezi stovkami fanoušků byla nejvíce zastoupena nejmladší generace, snad není třeba hovořit...

Total Comments

Číslo týdne

4 486
Prostějované se během prvního pololetí tohoto roku výrazně pohoršili ve svém chování. Letos od ledna do konce června řešili strážníci městské policie celkem 4 486 přestupků, což je o 718 případů více než za stejné období roku 2018.

Total Comments

Výrok týdne

„Lidé se nestyděli plakat, také já jsem uronila slzu!

Náměstkyně primátora Milada Sokolová takto v exkluzivním rozhovoru pro Večerník komentovala atmosféru na náměstí při promítání filmu Bohemian Rhapsody.

Total Comments