Dobré odpoledne, dnes je středa 20.2.2019
svátek slaví Oldřich,
zítra Lenka
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

V tomto okénku se budeme již po pětačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění oblasti beder. Pojďme tedy na to...

1. Položíme se na záda na podložku. Pokrčíme nohy v kolenou a chodidla umístíme na šířku pánve. Celá chodidla musí být po celou dobu na zemi. Ruce položíme po lokty na zem a od loktů ruce umístíme na podbřišek (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
31 cviceni1 copy


2. Nyní nazdvihneme pánev a vložíme pod křížovou kost overball, ten by měl být nafouknutý zhruba do tří čtvrtin. Na míči se zcela uvolníme a pomocí svalů spodního břicha přitáhneme stydkou kost jakoby směrem k nosu (viz. foto). Hýždě necháme uvolněné. A stydkou kost směrem k nosu přitahujeme patnáctkrát, nikoliv však v tempu, ale tak, jak je nám to příjemné. Cvik výborně uvolňuje bederní oblast a zároveň posiluje pánevní dno. Nezapomínáme na pravidelné dýchání.
31 cviceni2
3. V dalším cviku zůstaneme opět na zádech společně s overballem pod bedry (viz. foto). Hýždě uvolníme, udržíme rovnováhu a opět zhluboka dýcháme.
31 cviceni3
4. Závěrem přitáhneme kolena k břichu zhruba po oblast prsou, výše ne (viz. foto). Bedra mají podporu, kterou potřebují mít, a my se už zaměříme pouze na dýchání. Dýcháme do spodní části břicha, pánve a spodní části zad, konkrétně do míst, kde se bedra opírají do overballu. Vnímejte přitom, jak se lehce vmáčkne a s vaším výdechem se uvolní. Tento cvik je vhodný při dlouhodobém stání nebo sezení. Výborně ulevuje od bolesti beder a zad.
31 cviceni4

Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!

ODKAZ: Další díl tematické strany najdete v
tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 30. července

Total Comments

  • Prohlídky Kostel
  • Nohejbal
  • Kendrion
  • 1
  • 2
  • 3

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

Chtěli byste jít v Prostějově na Fed Cup?

Fotbalový sumář
Volejbalová horečka
Prostějovská basketmánie
Ceník inzerce
Hokejový servis
2017 vitejte na svete banner
Speciály Večerníku
2016 jak sel cas banner
2016 stiny minulosti banner

2018 tv pohoda banner

Barometr

Gečnukův triumf.

Nejenom tenisté a tenistky mohou vystoupat na grál krajského sportu. Třetím takovým do party se stal parašutista Dukly Prostějov Jiří Gečnuk, který ovládl anketu Sportovec Olomouckého kraje za rok 2018. Český reprezentant posbíral během kariéry celou řadu medailí, pyšní se také titulem absolutního mistra světa.


Nájemníci se nehrnou.

Nově postavený prostějovský komunitní dům v Sušilově ulici pro potřebné seniory za osmdesát milionů korun příliš netáhne. Magistrát totiž v luxusní nemovitosti nasadil tak vysoké ceny nájemného, že kapacita je nyní zhruba naplněna jen z více než poloviny. A to je hodně málo...

Přechody budou!

Total Comments

Osobnost týdne

JIŘÍ KOLBABA
07 kolbabaPo roce do Prostějova opět zavítal nejznámější český cestoval. V sále kina Metro 70 poutavě vyprávěl o své cestě po Havajských ostrovech, které Prostějovanům popsal jako opravdový ráj. Byla to vskutku zajímavá přednáška.

Total Comments

Číslo týdne

 2
Dvě nové ulice má od minulého úterý Prostějov. Jistě, vybudované domy ve Vrahovicích a také v Čechovicích nějaký čas už stojí, ovšem zdejší noví obyvatelé se nedokázali shodnout na názvu ulic. Tak vězte, že nyní máme v našem městě Meruňkovou a Frébortovu ulici!

Total Comments

Výrok týdne

„„JE TO MOJE CHYBA, A TO SE STÁVÁ VÝJIMEČNĚ!“

Primátor Prostějova František Jura přiznal pochybení v jednom ze svých výroků směrem ke Společenskému domu.
Sebevědomí mu ale rozhodně nechybí...

Total Comments