Dobré odpoledne, dnes je úterý 16.7.2019
svátek slaví Luboš,
zítra Martina
•Žhavé novinky, informace, soutěže a výhry jen
pro vyvolené, kteří se přihlásí k odběru níže...
facebooktwitteryoutubeinstagram

Vážení čtenáři a čtenářky,
pokud jste na této straně poprvé, dovolte mi vás v rychlosti seznámit s novým seriálem Večerníku, který dnes píše své třetí pokračování. Již ve dvou číslech (vždy se jedná o liché vydání), jsem vás z pozice redaktorky vyzvala ke společnému běhu, který vyvrcholí v červnu či červenci hromadným závodem. Veškeré novinky a informace můžete sledovat také na www.vecernikpv.cz a facebookové skupině Běhám s večerníkem, do níž se můžete kdykoliv zdarma připojit. Tak pojďme na to!



JAKÉ JSOU POKROKY A CO JE NOVÉHO?

Od prvního vyběhnutí uběhhlo už čtrnáct dní a já konečně můžu prohlásit, že vidím pokrok k lepšímu i k novým změnám. K běhu jsem přidala také pravidelné cvičení a začala jsem si trochu hrát se stravou. Já osobně jsem člověk, který nebyl zvyklý snídat – tohle je jedna z mých nových změn. Začala jsem a hned mě to baví.
Většinou nový den začínám ovesnou kaší s oříšky nebo třeba ovocem. Kaši dělám z mletých ovesných vloček a rostlinného mléka – někdy z kokosového, mandlového nebo třeba ovesného. Pokračuji menší svačinou, obědem, druhou svačinou a závěrem dne lehkou večeří.
Mimo běhání jsem začala také třicetidenní výzvu na zadek, břicho a celkové zpevnění těla, kterou přikládám jako přidanou hodnotu. Nezdá se to, ale je to celkem makačka, každopádně po týdnu cvičení začínám vidět změny a i číslo na váze je o trochu nižší. Co se týče měření centimetrů, tam jsou výsledky lepší.
Mám i problém s pitným režimem, byly dny, kdy jsem nevypila ani půl litru za den. I to jsem se pokusila napravit a zatím se mi daří, v průměru vypiju za den 2 až 3 litry čisté vody. Pochopila jsem, že hubnutí je nejen o pohybu, ale především o stravě.
A tak příště, kdy vyrazím zase do terénu, už se budu určitě cítit o něco líp. Vyzkoušejte to taky!

30DENNÍ VÝZVA NA STEHNA A ZADEK

      1. DEN 50 DŘEPŮ     11. DEN 100 DŘEPŮ      21. DEN 150 DŘEPŮ
      2. DEN 55 DŘEPŮ     12. DEN VOLNO      22. DEN 155 DŘEPŮ
      3. DEN 60 DŘEPŮ     13. DEN 110 DŘEPŮ      23. DEN 160 DŘEPŮ
      4. DEN VOLNO     14. DEN 115 DŘEPŮ      24. DEN VOLNO
      5. DEN  70 DŘEPŮ     15. DEN 120 DŘEPŮ      25. DEN 170 DŘEPŮ
      6. DEN 75 DŘEPŮ     16. DEN VOLNO      26. DEN 175 DŘEPŮ
      7. DEN 80 DŘEPŮ     17. DEN 130 DŘEPŮ      27. DEN 180 DŘEPŮ
      8. DEN VOLNO     18. DEN 135 DŘEPŮ      28. DEN VOLNO
      9. DEN 90 DŘEPŮ     19. DEN 140 DŘEPŮ      29. DEN 190 DŘEPŮ
     10. DEN 95 DŘEPŮ     20. DEN VOLNO      30. DEN 195 DŘEPŮ


Vypadá to hrůzostrašně, ale tělo si postupně zvykne, můžete si denní počet rozložit na dvě části. Jednu polovinu udělat dopoledne a druhou odpoledne nebo večer.


30denní výzva PLANK na zpevnění celého těla a posílení břišních svalů

1. DEN 1x MAXIMÁLNÍ VÝDRŽ     11. DEN 3x60 SEKUND      21. DEN VOLNO
      2. DEN 3x30 SEKUND     12. DEN VOLNO      22. DEN 3x120 SEKUND
      3. DEN 3x30 SEKUND     13. DEN 3x80 SEKUND      23. DEN 3x120 SEKUND
      4. DEN VOLNO     14. DEN 3x80 SEKUND      24. DEN 3x120 SEKUND
      5. DEN  3x45 SEKUND     15. DEN 3x80 SEKUND      25. DEN 3x120 SEKUND
      6. DEN 3x45 SEKUND     16. DEN VOLNO      26. DEN VOLNO
      7. DEN 3x45 SEKUND     17. DEN 3x100 SEKUND      27. DEN 3x140 SEKUND
      8. DEN VOLNO     18. DEN 3x100 SEKUND      28. DEN 3x140 SEKUND
      9. DEN 3x60 SEKUND     19. DEN 3x100 SEKUND      29. DEN 3x140 SEKUND
     10. DEN 3x60 SEKUND     20. DEN 3x100 SEKUND      30. DEN 1x MAXIMÁLNÍ VÝDRŽ


Tak co? Přidáte se i do výzvy?

Total Comments

  • Zlatá Brána
  • Václavková
  • 1
  • 2

Předpověď počasí

Předpověď počasí

Přidejte si nás na Facebooku

Anketa - hlavní

Jak se vám líbí v kavárně FACE TO FACE CAFE-BAR

Fotbalový sumář
Volejbalová horečka
Prostějovská basketmánie
Hokejový servis
2017 vitejte na svete banner
Speciály Večerníku
2016 jak sel cas banner
2016 stiny minulosti banner

2018 tv pohoda banner

Barometr

Chybí už jen dvojčátka.

Během prvního pololetí letošního roku se v prostějovské porodnici narodilo 396 miminek, což je o něco víc než za stejné období roku minulého. Rodiče dávali děvčátkům nejčastěji jméno Eliška nebo Tereza, u chlapců zase převládali Jakubové a Tomášové. Stále se ale letos čeká na dvojčátka.

Opravdu mu nafackoval?

Krajské ředitelství Policie ČR prověřuje údajné selhání prostějovského policisty, který měl podle vyjádření matky nafackovat jejímu čtrnáctiletému synovi na náměstí T. G. Masaryka. A jelikož se jedná o chlapce z romské komunity, může být vyšetřování případu hodně složité a citlivé.

Total Comments

Osobnost týdne

PETR ZLÁMAL
15 zlamal
Ředitel umělecké agentury HIT TRADE má na svědomí famózní sobotní představení prostějovských rockových kapel na pláži U Vrbiček na plumovské přehradě. V rámci Rock Memory Of usedl sám i za bicí ve skupině Plus.

Total Comments

Číslo týdne

1,9
Míra nezaměstnanosti v Prostějově prolomila magickou hranici dvou procent! Aktuálně je v našem regionu bez práce 1 442 lidí, což je další historické minimum.

Total Comments

Výrok týdne

„Koupat se v takové zimě? Jedině doma  v koupelně ve vaně!“

Drtivá většina Prostějovanů míjela koupaliště ve městě během uplynulého týdne obloukem, jeden z mužů před aquaparkem měl jasný názor.

Total Comments