Zastavte se. Opravdu. Vydejte se na cestu, kde nejde o počet kroků, spálené kalorie ani o to, co bude následovat. Tiché chození je trend oslavující přítomný okamžik. Učí nás vnímat sebe i okolní svět jinak – s otevřenýma očima, klidnou myslí a bez neustálých rušivých podnětů. Nechte mobil doma, sluchátka v šuplíku a vydejte se na cestu, kterou si užijete nejen nohama, ale i duší.
Tiché chození představuje klidnou fyzickou aktivitu, která kombinuje benefity procházek s meditačními praktikami. Nejde v něm ani o výkony, ani o rychlost, tempo nebo honění se za počtem ušlých kroků či spálených kalorií. Ty mají být jen příjemným bonusem.
Tichost chůze by přitom měla vycházet především z nitra člověka. Není proto nutné vyhledávat pouze klidná místa mimo civilizaci. Tiše se procházet můžeme s trochou cviku i v rušném parku nebo ve městě. To hlavní kouzlo je ukryto především v tom, jak chůzi provádíme a jak se při tom cítíme. A co všechno necháme před odchodem doma.
Hlavním cílem tichého chození je totiž uvědomění si přítomného okamžiku a uklidnění mysli. Namísto poslouchání hudby či audioknih nebo povídání by se člověk měl soustředit na vlastní dech, své pocity a myšlenky i na okolní vjemy, tedy vzduch, přírodu, kapky deště nebo vůně. Zkrátka na vše, co nás zrovna v daný okamžik obklopuje či oslovuje.
Také proto je klíčem k efektivnímu pomalému procházení eliminace co největšího množství rušivých a rozptylujících vlivů. Nepatří k němu ani sluchátka, ani mobilní telefon v kapse. Doma bychom ze stejného důvodu měli nechat i chytré hodinky. A samozřejmě také lidského nebo zvířecího parťáka. Vše má být jen o nás a naší přítomnosti.
Podle odborníků bychom se potom tichému chození měli oddávat v situacích, kdy sami cítíme, že potřebujeme zvolnit a zklidnit. Zatímco někdy jsou hluboké konverzace či podnětné podcasty pro naši mysl tím pravým, potřebujeme-li upustit páru nebo se soustředit na důležitá rozhodnutí, není od věci zkusit pobyt na čerstvém vzduchu bez nich.
Pomalá a vědomá chůze má potom pro naše tělo i celou řadu dalších fyzických a duševních přínosů. Ačkoliv si zlepšování zdraví spojujeme spíše s kardiocvičením, tiché procházky jsou v uspěchané době skvělým způsobem, jak si najít chvilku pro zklidnění a načerpání nové síly, zároveň nás udrží v pohybu na čerstvém vzduchu.
Benefity tiché chůze
- snižuje napětí, stres, úzkost,
- přispívá k relaxaci a uvolnění, k psychické pohodě a může napomoci i lepšímu usínání,
- umožňuje zaměřit se na správné techniky dechu nebo držení těla,
- i během pomalé chůze aktivujeme pohybový aparát a zlepšíme průtok krve, podpoříme činnost srdce a kardiovaskulárního systému,
- vědomá chůze je ideální pro osoby všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti, nezatěžuje klouby a pohybový aparát, nezpůsobuje prudký nárůst tepové frekvence.
