Nemůžete večer vypnout? Hlava plná myšlenek a zítra vás čeká náročný den v práci nebo ve škole? Nezoufejte. Existuje několik osvědčených triků, které přelstí váš neklidný mozek a pošlou vás rychle do říše snů. Všechny tyto techniky spojuje jedno – dokonalá relaxace těla i mysli. Pojďme se podívat na metody, které vám pomohou konečně se pořádně vyspat.
Kognitivní míchání
S usínám vám může pomoci jednoduché cvičení, kterému se říká kognitivní míchání neboli cognitive shuffle. To spočívá v triku, díky němuž odvedete pozornost od svých myšlenek, jež nejspíš v době usínání ve své hlavě ani nechcete mít. Odborníci tento postup přirovnávají k míchání balíčku karet.
Vaším úkolem při takovém kognitivním míchání je jednoduše myslet na náhodná slova, která se sebou navzájem nijak nesouvisí. Může to být například sendvič, pračka, trávník, letadlo, počítač a hvězda. Čím více slov budete vymýšlet, tím rychleji usnete.
Vojenská metoda byla vyvinuta během druhé světové války za účelem zmírnění únavy a stresu vojáků, kteří potřebovali dobrý spánek i v době, kdy pro to neměli dobré podmínky. Odborníci tehdy vymysleli pro vojáky techniku, podle níž prý usnete do 90 sekund. Po absolvování této krátké metody byste měli začít pomalu opouštět bdělý stav a odebírat se ke spánku. Vděčíme za to uvolněnému tělu, které není napjaté a má tak jasný signál k tomu, aby začalo usínat.
Postup při kognitivním míchání
* Uvolněte celý obličej.
* Spusťte a uvolněte svá ramena, kde často držíme napětí.
* Ruce nechte uvolněné podél těla.
* Vydechněte a uvolněte hrudník.
* Poté uvolněte své nohy, stehna a lýtka.
* Po dobu asi 10 sekund si opakujte slovo „nemysli“.
Spánek si lze navodit také správným dýcháním. Můžeme ale vyzkoušet usínání při hudbě, příbězích, nebo dokonce při šumu. Hudbu zvolte uklidňující, například klasickou, příběhy pak vybírejte takové, aby váš spánek podpořily, nikoliv naopak. Měli byste tedy upřednostnit pohádku před příběhy o známých zločincích.
Šum existuje hnědý (brown noise) či bílý (white noise). Právě bílý šum je ideální pro podporu hlubokého spánku. Je podobný zvukům bouře či šumu, který známe z letadla. Hnědý šum je vhodný nejen k usínání, ale i například k práci či studiu, protože se při něm špatně soustředí na nechtěné myšlenky.
Servis nejen pro chlapy najdete v tištěném vydání ze dne 21. čevence
